写于 2018-12-07 13:01:03| 巴黎人娱乐场网站| 巴黎人娱乐场网站

许多神话围绕着心血管锻炼及其燃烧脂肪的能力,例如,“你只能在脂肪燃烧区运动时燃烧脂肪”,“你在锻炼20分钟后才开始燃烧脂肪”

而不是看有氧运动燃烧脂肪的能力,而是将注意力转移到燃烧多少卡路里

因为一磅脂肪等于大约3,500卡路里,你的有氧运动燃烧的卡路里越多,你就会失去更多的脂肪

通过增加强度和间歇训练来增加卡路里燃烧

运行类型提供有效的脂肪燃烧心血管锻炼,但骑自行车,游泳,远足,网球和直排轮滑提供相当的心肺功能

但为什么限制自己

选择任何其他以高强度进行的运动,只需极少的休息时间进行有效的脂肪燃烧有氧运动

强度虽然步行提供了轻度到中度的心血管锻炼,可以让你减轻体重,但你需要更大的力量来减肥,根据2005年10月的应用生理学杂志的一项研究

来自杜克大学医学中心的研究人员对超重成人进行了研究,发现每周只跑步20英里 - 相当于每小时5英里的四小时,一小时的锻炼 - 与仅12步行的锻炼相比,烧伤了腹部脂肪

每周英里数 - 相当于以每小时3英里的速度进行四次一小时的训练

因此,为了最有效的有氧运动,请加快步行

间歇训练应用生理学杂志在其2006年12月7日发表的一项研究中指出,最有效的脂肪燃烧有氧运动利用间歇训练

经过两周的七次锻炼后,研究参与者的脂肪氧化在运动期间增加了36%

通过短跑两到四分钟,然后是相同持续时间的恢复期,将间歇训练纳入您的训练中

每隔一天做一个小时,在两周内你的身体会增加心血管能力和燃烧脂肪的能力

好处为了提高心血管锻炼的效果,请进行循环训练

“体育科学与医学杂志”发表的一项研究表明,同时进行的有氧运动和体重训练可以显着降低总卡路里消耗,每天约500

误解神话中的“脂肪燃烧区”因科学真理的核心而持续存在:脂肪氧化需要氧气,氧气浓度较低

然而,根据美国国家运动医学院的数据,当你的工作超过最大心率的75%时,你的身体会从储存的碳水化合物中获取能量

无论来源如何,燃烧能量都会产生卡路里不足

赤字越大,用于补充脂肪的脂肪储存越多

参考文献“应用生理学杂志:”不活动,运动和内脏脂肪,Slentz CA等

al,2005年10月“应用生理学杂志:”两周高强度有氧间歇训练增加脂肪氧化,Jason L. Talanian等

al,2006年12月7日关于这位作者Pamela Ellgen Pamela Ellgen是美国国家运动医学院的获奖记者和认证私人教练

她毕业于B.A.她在华盛顿州立大学学习写作

埃尔根为这家位于俄勒冈州波特兰市的报纸“亚洲记者”写了10年

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